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1、

1、1)早上运动

2、饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水，再去运动比较好。运动后一小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。

3、2)中午运动

4、中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

5、3)晚上运动

6、晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。之后可以补充适量水果。十点准时睡觉。

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